Bezsenność

Czym jest bezsenność?

Termin bezsenności dotyczy zaburzeń snu, które mogą mieć dwojaki charakter:

1. Ilościowy – sen jest zbyt krótki z uwagi na częste wybudzanie się w nocy lub problemy z zaśnięciem.
2. Jakościowy – sen trwa dostatecznie długo, ale jest zbyt płyty dla regeneracji organizmu i osiągnięcie uczucia pełnego wyspoczęcia

Problemy o charakterze bezsenności w dość krótkim czasie przekładają się na codzienne funkcjonowanie. Oprócz braku energii, trudności ze skupieniem czy nieustannego przysypiania, długotrwała bezsenność może stanowić przyczynę szeregu chorób somatycznych i psychicznych Oprócz tego zaburzenia snu mogą doprowadzić do upośledzenia pracy układu nerwowego, odporności i niektórych narządów wewnętrznych.

Jakie mogą być przyczyny bezsenności?

U podłoża problemów ze snem o postaci bezsenności przeważnie leżą różnorodne problemy dotyczące nastroju. Problemy z samopoczuciem, nadmierny stres, a także niektóre choroby psychiczne często rzutują na jakości snu i mogą powodować jego zaburzenie. Niemniej jednak bezsenność może być uwarunkowana też przez takie schorzenia jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg (RLS), czy różnorodnych problemów somatycznych np. nietrzymania moczu, problemów z prostatą, zaburzeń hormonalnych. Ponadto nie można zapominać, że bezsenność może stanowić efekt nieodpowiedniej higieny snu, gorączki, przetrenowania, niewłaściwej diety i problemów dotyczących przewodu pokarmowego czy zespołów bólowych kręgosłupa.

Czy fizjoterapia może być pomocna w bezsenności?

Interwencja w postaci technik manualnych i fizjoterapii może okazać się wartościowym sposobem do wyeliminowania zaburzeń snu. Masaż, opracowanie punktów spustowych, kinesiotaping czy chociażby suche igłowanie mogą być wartościowym sposobem, aby:

• Ułatwić relaksację i obniżyć stres
• Aktywować procesy regeneracyjne
• Zmniejszyć nadmierne napięcie mięśni
• Złagodzić lub wyeliminować dolegliwości bólowe
• Przeciwdziałać zmianom zapalnym – także tym utajonym
• Zredukować uczucie sztywności, przeciążenia czy braku energii
• Wspomóc prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych np. jelit, wątroby, gruczołów

Warto też dodać, że fizjoterapia w przypadku bezsenności może przybierać nie tylko formę typowej rehabilitacji ruchowej. Pozytywny wpływ na osoby z zaburzeniami snu mogą różnorodne ćwiczenia, które pozwolą m.in. pogłębić i wyregulować oddech, rozciągnąć mięśnie oraz usprawnić produkcję i wydzielanie hormonów wspomagających dobre samopoczucie. Tym sposobem aktywność fizyczna może być pomocna w zasypianiu i pomóc w uporaniu się z bezsennością.

Zmagasz się z bezsennością? Kładziesz się wieczorem do łózka i godzinami patrzysz w sufit? Myśli kotłują Ci się w głowie spędzając sen z powiek?

Nie zwlekaj! Umów wizytę już teraz!

Bibliografia:

1. Lialy H.E., et al. „Effects of different physiotherapy modalities on insomnia and depression in perimenopausal, menopausal, and post-menopausal women: a systematic review.” BMC women’s health 2023, 23(1): 1-15.
2. D’Aurea C.V.R., et al. „Insomnia: physiotherapeutic approach.” Sleep Medicine and Physical Therapy: A Comprehensive Guide for Practitioners 2022: 61-73.
3. Staub K. „Concept of diverse sleep treatments in physiotherapy.” European Journal of Physiotherapy 2019, 21(3): 177-184.
4. Nalajala N., et al. „Insomnia in chronic lower back pain: non-pharmacological physiotherapy interventions.” International Journal of Therapy and Rehabilitation 2013, 20(10): 510-516.
5. Kingston J., et al. „A review of the literaturę on chiropractic and insomnia.” Journal of chiropractic medicine 2010, 9(3): 121-126.